1/4 Mile for Humanity - zur Hilfe im Hochwasser

Trainieren für Instagram-Selfies ist 2019.
Die Quarter-Mile for Humanity ist ein kurzes, intensives Workout, mit dem alle, die wollen, die unterstützen können, die 4 Wochen lang über alle Bildschirme strahlten und die nach dem Wahlkampf langsam in Vergessenheit gerieten: die Opfer, HelferInnen und Betroffenen in den Hochwassergebieten im Rheinland.

Für jede/n Trainee, der die Quarter-Mile for Humanity absolviert, spende ich einen zusätzlichen Euro für 
„Hochwasser Deutschland - Deine Spende hilft“ von Aktion Deutschland Hilft.
Natürlich seid Ihr herzlich eingeladen, nicht nur zu trainieren, sondern mitzuspenden.

Das Workout -  Quarter-Mile for Humanity (Basic Version)
Akkumuliere:
400m Walking Lunges (= eine viertel Meile)

Alle 10 Schritte:
entweder
5 Liegestütze
5 Kniebeugen
5 No Push Up Burpees

Alle AbsolventInnen schicken mir ein kurzes Beweisvideo an
info@teamtarek.de oder posten es bei Instagram und taggen mich ( @teamtarek2021).


Am 23.12. werde ich natürlich ebenfalls meine Viertelmeile absolvieren,
in der Quarter-Mile for Humanity (Advanced Version) :
400m DB Walking Lunges @1/3 Körpergewicht (vermutlich 12.5kg pro Hand / Körpergewicht ca. 75kg)

alle 10 Schritte: 
5 DB Push Ups
oder
5 DB Push Press


Ich freue mich über jede/n, die oder der dabei ist.
Bleibt stark. Bleibt gesund.
Werdet:
#hardertokill

#Warum ich dafür betterplace.org nutze? Das Spenden ist hier sicher und unkompliziert und ich kann euch über Updates auf dem Laufenden halten. Natürlich bekommt ihr Anfang nächsten Jahres auch eine Spendenbescheinigung für die Steuer.