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Gym-Tag 4, 13.12.2018

Stanni F.
Stanni F. schrieb am 14.12.2018

Servus Leute,

mein Gym-Tag Nummer 4 ist vorbei, es war super cool und hat sehr viel Spaß gemacht, ich hab mich ja auch schon im Vorfeld gefreut da ja an diesem Tag mein Trainingsplan erstellt werden sollte. Diesen Plan habe ich zusammen mit einem Trainer dann auch ausgearbeitet, der auch woll, so schien es, recht erstaunt war das so ein Frittenfettbomber wie ich saubere Übungen abgeliefert hat (XD). 
Ich geb euch mal hier einen Einblick in meinem Trainingsplan:

Aufwärmen:

5-10 min. an einem Cardiogerät.

Danach geht es für mich zum Krafttraining das aus folgenden Punkten bzw. Übungen besteht:

1: Brutspresse
2: Latzug
3: Rudern im sitzen
4: Rückenstreckung
5: Beinpresse
6: Beinbeugung
7: Adduktion
8: Abduktion
9: Bauchmaschine

Pro Übung mach ich 12-15 Wiederholungen bei 3 Durchgängen und insgesamt Wiederhole ich diese 9 Übungen 2 mal komplett danach geht es für 30 min. nochmal auf ein Cardiogerät um noch eine Ausdauereinheit einzufügen, diesesmal war es das Liegefahrrad wo ich glaub um die 15 Km zurückgelegt habe.

Das werde ich jetzt erstmal bis Ende Januar durchziehen und danach mal schauen wie es weiter geht.

Der Muskelkater am Tag danach hielt sich gut in Grenzen, man spürt zwar seine Muskelpartien die man Trainiert hat aber es hindert einen nicht im Alltagsstress.
Ich wünsch euch was, ich bleib am Ball, ihr hoffentlich auch  in diesem Sinne, Wasser für alle, alle für Wasser.

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